「修行ダイエット」と名づけて日々修行しております。
毎週成果報告していて今回は11週目です！
3か月目です。
こぐま
ダイエット頑張っていたのに食欲に負けたくま。。。
僕もそうですが、
ゴールデンウイークや長期休暇は気が緩みやすい。
そしてたくさん食べやすい！
この日記では、
①修行ダイエット11週目 23年5月13日時点の戦闘力（体重とか体脂肪率とか）
②GW最終日に食欲に敗北。対処法は罰走！
以上をまとめております。
ダイエットを意識するナカーマ、共に頑張りましょう！
※この記事作成時は23年5月30日。
振り返って記事を書いてます。
油断は禁物っていったのに・・・
☆この記事はこんなやつが書いてます☆
・アラフォーサラリーマン男
・食べるの大好きお酒も大好き
・アラフォーになる頃からわがままボディ化が進行
・22年12月：健康診断結果はメ〇ボに片足突っこむ
・23年3月：修行ダイエット開始！開始時点82.15㎏
※目標：24年3月までに身長の標準体重68.9㎏☆修行ダイエットのもくじはコチラ↓
修行ダイエット11週目：23年5月13日時点の成果
前回の日記では修行ダイエット10週目の戦闘力（体重や体脂肪率など）の公開と2か月で3㎏減ったことを紹介しました。
☆2か月で3㎏減った話はコチラ↓
今回公開する数値は5月13日時点。
11週目の成果報告をすっぞ！
今週の戦闘力（体重、体脂肪率など）
＜今週＞23年5月13日時点
＜先週＞23年5月6日時点
＜各項目と先週の比較＞ ・体重：77.40㎏ 〇 （前回77.95㎏ ▲0.55㎏） ・体脂肪率：23.4％ 〇 （前回23.6％ ▲0.2％） ・内臓脂肪レベル：10 ＝ （前回10 ＝） ・BMI：24.8 〇 （前回25.0 ▲0.2） ・骨格筋率：34.0 〇 （前回33.9 +0.1） ・基礎代謝：1735㎉ × （前回1743㎉ ▲8㎉） ・体年齢：44歳 〇 （前回45歳 ▲1歳）
前回は5月6日、ゴールデンウイークの中盤あたりの公開でした。
実はゴールデンウイーク最終日に予定にない爆食いをしてしまいました。
その結果体重急激増⇒平日に反省のリカバリー。
体重は減ってはいますが反省の1週間でした。
雑感：GWの悲劇
オッス、ナツです。
楽しかったゴールデンウイークも終わり、長く感じる平日を終えてようやくの週末です。
GW、たくさん食べましたか？
実はワタクシ、事件がありました。
もちろん体重の話デス。。。
先週日記にした5/6は77.95㎏で、これはGW4日目の朝の計測でした。
GW中は食べる機会が多く、対策として運動もしていました。
しかし！
事件のきっかけはGW最終日。
次の日から会社ということで気分はウルトラブルー。
そしてタイミング悪く外は大雨。
出かける気にはまったくなれず、家に食材もなく、買い物に行く気にもなれません。
そんな時に便利なのが「ウーバーイーツ」とか「出前館」とかそういうサービスです。
大雨と翌日からの会社の憂鬱さも手伝い、やる気がまったくない僕は恐るべき行動に出てしまいました。
昼：マック
夜：唐揚げ弁当
。。。
自分でもなぜこの選択をしたのかは今でもわかりません。
カッとなってやった。悪気はなかった。
まさにそれしか言えません。
その日はダイエットを始める前のような食事を採りました。
オマケに夕飯後も気分は晴れずに晩酌でウイスキーとピスタチオを仙豆のごとくボリボリと食べてようやく眠りにつきました。
そして、、、翌朝。
恒例の起床後の体組成計スカウターの計測。
ピピピピ…
ボン！！
！！？？
78.95㎏（前日比+0.7キロ）！！
全米が震えた！！
ナツ「こんなことが、、、こんなことが、、、」
奥様「あああああ、、、」（←この人も同じもの食べてる）
この辛すぎる現実を受け、僕がまず思ったことは
昨日の自分の行動への後悔と、
週末の土曜日恒例の修行の成果ツイートへの恐怖でした。。。
そう、夢の時間は終わったのです。
こうなったら賭けるしかねぇ！運動だ！
こんな状況だったので僕ちん焦ります。
この2か月の修行ダイエットの中で一番の緊急事態です。
これはいつもの平日の食事制限（ダイエットランチや缶詰ディナー）などでは絶対厳しい。
（これまで2か月毎日計測してきたので自分の体重の推移の予想は出来てきてます。）
ならどうするか？
運動に賭けるしかねぇ！！
カラダ、持ってくれよ！！
っということでこれまでは運動は週イチお散歩ジョギング程度でしたが、緊急事態につき運動をやりました。
平日朝ジョギング 4キロ×2日( ；∀；)
まさに罰走です。
朝もはよから出社前ジョギングです。
（会社までの道を早歩きするカンジです）
その結果がなんとかリカバリーしての今週の体重でございます。
食欲に負けた時の対処法を考えた
っとまあこんな感じで、
今週はなんとか恰好がつきましたが、反省致しました。
摂取カロリーが増えたなら消費カロリーを増やすしかありません。
今後はハシャイで食べすぎたりした際は罰走を行うことと致します。
今回GWで3日食事会やらおいしいもの食べる機会があったのに、なぜ最終日に大崩れしたんだろう。
自分のことがわかりませんが、今後はこの罰走ルール追加します！
その前に暴飲暴食は禁じなければいけませんね。
反省m(__)m
まとめ：GWには食欲に敗北。修行ダイエットに罰走システム導入で取り戻す
今回の日記では修行ダイエットの11週目の成果とGWの暴飲暴食と罰走リカバリーの成果を紹介しました。
＜修行ダイエット11週目まとめ＞
・5月2週目はGWの体重増からややリカバリー
・GW最終日暴飲暴食。1日で0.7㎏増
・その後平日に罰走してリカバリー
・ってかまずは暴飲暴食に注意。
・今後は罰走システム導入前回の日記では2か月で▲5.0㎏という良い成果を報告出来ましたが、今回は残念な報告となりました。
まさに、食欲に負ける。
スタンスとしては「好きな物は封印しない」ダイエットなので時々体重増えるのはOKなのですが、今回はなんとなくのマックやから揚げや晩酌だったので反省ですね。
食欲、手ごわい！
ダイエットナカーマの皆様、ともに頑張りましょう！！
次も絶対みてくれよな！
それでは、ばいちゃ！
☆【前週】修行ダイエット10週目の戦闘力やダイエットと食生活の改善についてはコチラ↓
☆【次週】修行ダイエット12週目の戦闘力はコチラ↓
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