「修行ダイエット」と名づけて日々修行しております。
毎週成果報告していて今回は13週目です！
3か月目です。
こぐま
ダイエット中のおつまみってどうすればいいんだくま？
ダイエット中でもお酒を飲む場合、おつまみはどうすればいいんでしょう。
ホントは飲まない食べないがベストではありますが、僕も含めそれでは生きがいとかに関わる方もいると思います。
この日記では、
①修行ダイエット13週目 23年5月27日時点の戦闘力（体重とか体脂肪率とか）
②ダイエット中のオススメおつまみ
以上をまとめております。
ダイエットを意識するナカーマ、共に頑張りましょう！
※この記事作成時は23年6月6日。
振り返って記事を書いてます。
オススメは低カロリーで栄養価が高いもの！
☆この記事はこんなやつが書いてます☆
・アラフォーサラリーマン男
・食べるの大好きお酒も大好き
・アラフォーになる頃からわがままボディ化が進行
・22年12月：健康診断結果はメ〇ボに片足突っこむ
・23年3月：修行ダイエット開始！開始時点82.15㎏
※目標：24年3月までに身長の標準体重68.9㎏☆修行ダイエットのもくじはコチラ↓
修行ダイエット13週目：23年5月27日時点の成果
前回の日記では修行ダイエット12週目の戦闘力（体重や体脂肪率など）の公開とビール好きなダイエッターさんにオススメなビールの飲み方を紹介しました。
☆ビール好きなダイエッターさんにオススメなビールの飲み方はコチラ↓
今回公開する数値は5月27日時点。
13週目の成果報告をすっぞ！
今週の戦闘力（体重、体脂肪率など）
＜今週＞23年5月27日時点
＜先週＞23年5月20日時点
＜各項目と先週の比較＞ ・体重：76.60㎏ 〇 （前回76.95㎏ ▲0.35㎏） ・体脂肪率：23.4％ 〇 （前回23.6％ ▲0.2％） ・内臓脂肪レベル：10 ＝ （前回10 ＝） ・BMI：24.6 〇 （前回24.7 ▲0.1） ・骨格筋率：33.9 〇 （前回33.8 +0.1） ・基礎代謝：1722㎉ × （前回1726㎉ ▲4㎉） ・体年齢：44歳 ＝ （前回44歳 ＝）
前回に引き続き好調ですね。
修行ダイエット歴が約3か月となってきて、修行の方向性やレコーディングや生活リズム、食事制限などが固まってきた感じです。
このまま継続していきたいです。
この週は焼肉、焼鳥がありましたが前後の食事や罰走で調整出来ました。
雑感：求む！ダイエット中でもOKなビールのおつまみ
オッス、ナツです
前回の日記は、ダイエット中でもビールを飲みたい方にオススメの飲み方を紹介しました。
で、その時に思ったんですよね。
「おつまみも大事じゃないか！？」って。
糖質オフのビールを飲んでいたところで夜遅い時間に唐揚げとポテチをバクバク食べてたらそりゃカラダもわがままになるってもんですよ。
前回のおさらいとなりですが、「ビールとダイエットが相性悪い理由」ってビール自体が高カロリーなのもあるんですが、食欲が刺激されることでおつまみをたくさん食べるからということもあります。
なので今回はダイエットとおつまみについて本気出して考えてみました。
ベストなのはビールは飲まない＆おつまみを食べない、、、だけどそれは無理そう
前回のビール編でも書きましたが、
お酒は飲まない＆おつまみは食べない方がベストなのは真実です。
余分なカロリー摂取してしまうわけですからね。
ただ、世の中にはダイエットもしたいしお酒もやめたくない人がいます。
僕もそうです。
晩酌＝生きがい
そんなわけなので、お酒がNGなダイエットはやりたくありませんし速攻心折れて辞めてしまうと思います。
けどわがままボディになるのもイヤ！
では、どんなおつまみならまだいいんでしょうね？
調べてみました。
おつまみはヘルシーなもの！ビールに合うオススメおつまみ4選
ズバリ、「低カロリーで栄養価が高く、間食にもなるようなもの」がオススメされてます。
参考までにこの3か月の修行ダイエットでよくおつまみにしているものを4つ挙げます。
＜ダイエットにオススメおつまみ＞
①枝豆
②するめイカ
③鮭とば
④冷奴
※ビールに合うモノ選びました♪①枝豆
低カロリー。たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。また、食べ応えもありますので満腹感を得ることができます。
②するめイカ
こちらも低カロリーでありながら、タンパク質や食物繊維が豊富。特にタンパク質のことは商品に目立つ記載がされてました。炙って食べるとさらにおいしい。
③鮭とば
低カロリーでありながら、オメガ-3脂肪酸やたんぱく質を豊富に含んでいます。オメガ-3脂肪酸は脂肪燃焼を促進する効果もあり、ダイエットに役立つ栄養素です。こちらも炙って食べるのがオススメ！
④冷奴
低カロリー、高タンパク質のヘルシー食材。薬味を変えたりアレンジも出来て食べやすくてオススメ！
以上、結構メジャー所ではありますが現状の僕のオススメを挙げておきます。
ちなみにダイエット始める前までは唐揚げやポテチをこよなく愛しておりました。
するめイカとか鮭とばってあまり食べてこなかったのですがおいしいですね。
他にオススメおつまみあったら教えていただきたいところです☆
まとめ：修行ダイエットは習慣となってきた。おつまみは低カロリー、栄養価の高いモノを
今回の日記では修行ダイエットの13週目の成果とダイエット中のオススメおつまみを紹介しました。
＜修行ダイエット13週目まとめ＞
・ダイエットが習慣づいてきて好調
・おつまみも食べないのがベスト
・食べる場合は低カロリー
・出来れば栄養価高いモノ
・枝豆、するめイカ、鮭とば、冷奴が現状のオススメおつまみビールなどのお酒やおつまみとダイエットの兼ね合いはホント難しいですね。
お酒好きな人でもダイエットはしたいし、けど晩酌もしたいですよね。
頻度や量、口にするものは考えて楽しむのがベターかなと思います。
ダイエットナカーマの皆様、ともに頑張りましょう！！
次も絶対みてくれよな！
それでは、ばいちゃ！
☆【前週】修行ダイエット12週目の戦闘力やビール好きなダイエッターさんにオススメな飲み方はコチラ↓
☆【次週】修行ダイエット14週目の戦闘力と3か月の振り返りはコチラ↓
☆修行ダイエット日記もくじはコチラ↓
