23年3月1日、人生初のダイエット始めました。
「修行ダイエット」と名づけて日々修行しております。
毎週成果報告していて今回は3週目です！
こぐま
先週ラーメンで失敗していたけどその後どうなったんだくま？
反省したか？聞いてやってもかまわんよ。
前週からダイエットランチとかノーアルコールデーとか少し考え始めましてその続きです。
これまでの人生では好きな物を好きなだけ食べてきました。
僕の修行ダイエットでは基本的に「好きな食べ物の封印はしない」をモットーにしてますが、さすがに食事や食生活の見直しはしないといけないと思ってます。
この日記では、
①修行ダイエット3週目 23年3月18日時点の戦闘力（体重とか体脂肪率とか）
②ダイエット中の食事の見直しを始めてみた
以上をまとめております。
ダイエットを意識するナカーマ、共に頑張りましょう！
※この記事作成時は23年4月30日。
振り返って記事を書いてます。
好きな物は今後も食べよう。
生きる目的にも関わってくる。
ただ、ダイエットのためにも食事や食生活の見直しは必要だな。
☆この記事はこんなやつが書いてます☆
・アラフォーサラリーマン男
・食べるの大好きお酒も大好き
・アラフォーになる頃からわがままボディ化が進行
・22年12月：健康診断結果はメ〇ボに片足突っこむ
・23年3月：修行ダイエット開始！開始時点82.15㎏
※目標：24年3月までに68.9㎏☆修行ダイエットのもくじはコチラ↓
修行ダイエット3週目：23年3月18日時点の成果
前回の日記では修行ダイエット2週目の戦闘力（体重や体脂肪率など）の公開と太らないラーメンの食べ方について紹介しました。
今回公開する数値は3月18日時点。
3週目の成果報告ですね。
戦闘力（体重、体脂肪率など）
＜今週＞23年3月18日時点
＜先週＞23年3月11日時点
＜各項目と先週の比較＞ ・体重：80.10㎏ 〇 （前回81.90㎏ ▲1.8㎏） ・体脂肪率：24.5％ × （前回23.9％ +0.6％） ・内臓脂肪レベル：11 〇 （前回12 ▲1） ・BMI：25.7 〇 （前回26.3 ▲0.6） ・骨格筋率：33.1 × （前回33.6 ▲0.5） ・基礎代謝：1770㎉ × （前回1805㎉ ▲35㎉） ・体年齢：47歳 ＝ （前回47歳 ＝）
雑感：修行ダイエットと食事の見直し
オッス、ナツです。
先週の公開日は前日のラーメンが響いたせいで特に体重の数値が良くなかったですが今回は復活！
なんと先週比1.8㎏下がりました！
これは嬉しいですね。
先週失敗したので今週はなんとか挽回しようと思ってましたから。
運動はそこまでやっていないのですが、食事と食生活の見直しはやりました。
詳しいことは次の項目で説明しますが、まず特筆したいことがあります。
本題からズレるんですけど、、、
結構ヤバかったんですよね。。。
腹の音が。。。
＜何がヤバかったか＞
平日ランチとか食生活見直して糖質制限まで始める。
↓
お腹が仕事中でもお構いなしにシャウトするようになってしまう。
↓
空腹に耐えかねて耐えかねて自然とガムを噛むようになる。ヒナドリがエサを求めるかの如く僕のポンポが鳴きます。
「ニクヨコセー！！」
「ラーメンマダカー！！」
この現象には悩まされましたが、人間は困った際自然となんとかしようとするものですね。
追い込まれてからガムをかむと空腹がごまかせることがわかりました。
この空腹を凌ぐ方法を発見して嬉しくてツイートしてるレベルですよ。
こんなツイートをするほど結構悩まされておりました。
ガムの消費量がお小遣い制の僕の財布を圧迫している問題もこの後出てくるのですが、必死に耐えていたわけです。
タグの＃オナカスイタが我ながら哀愁を誘います（涙）
たぶん行き倒れたら最後の力を振り絞って壁に「オナカスイタ」と書いたと思います。
ダイエットと食事見直しのポイント
これまでの人生約40年、好きな物を好きなだけ食べる生活を続けてまいりました。
このたびの食生活見直しにあたり、何からすればいいのかさっぱりわからなかったのでまずは本とネットでお勉強しました。
＜ダイエットと食事や食生活の3つのポイント＞
①カロリーコントロール
②栄養バランスのいい食事
③食べる時間と頻度の調整内容はざっととこんな感じ。
食事のカロリー摂取量を減らして、たんぱく質とか野菜や果物などバランス良く食べて、食べる時間やペースも考えようねということ。
ナツ「うん、そだね～」
って感じでモグモグしながら頷きたいんですがそれが絶対難しいヤツ！
簡単にそれが出来れば皆悩まないもん絶対。
出来ることから食事の見直しをやってみる！
すぐ出来ること、出来ないことがありますので勉強しながら出来そうなことからまずやってみることにしました。
＜ルール：食事見直ししてみっぞ＞
・平日5日のうち4日ダイエットランチ
（1日は好きな物食べてOK）
・白いご飯を抜き糖質制限
・週に1回ノンアルコールデー
・21時以降は食べないようにする
※23年3月18日時点特に平日ランチでカロリーコントロール。
これまでコンビニ中心でカップラーメンやカツサンド、カレー、ドリア、パスタ、唐揚げなど好きな物を食べてました。
これからは毎回300㎉くらいまでメドにセレクトしていきます。
コンビニを探せば結構ダイエット向け商品ありました。
今までが視界に入っていなかった。
先週発見したサラダチキンラップや豚しゃぶサラダなど新たな発見をしております。
カロリーコントロールにあたって白いご飯、糖質もなるべく制限しようと思います。
この本に糖質制限か脂質制限どちらかのススメがありましたから。
どちらか選ぶとなると僕は糖質制限です。
あと週イチノンアルコールデー導入。
お酒飲む日もビールの量を減らしてハイボールなどソーダで割ったりするお酒に変えてます。
そして仕事の兼ね合いもありますが21時以降はなるべく食べない。
まずはこの辺りからでやってみます。
これからもダイエット勉強して改善していこうと思います。
ちゃっかりこの本に書いてあった「3勤1休ダイエット」も真似てるので好きな物食べていい日も作ってます。
いや、無理ですよ。なんでも禁止するのって。
なんのために毎日仕事しに行っているんですか。
☆その後1か月後の姿はコチラ！
3週目まとめ：食事の見直しを始めて空腹と戦いながら体重減達成！
今回の日記では修行ダイエットの3週目の成果と振り返りをしました。
＜まとめ＞
・体重は▲1.8㎏！
・食事の見直し①：平日ランチ改革
・平日ランチは300㎉くらいまで
・食事の見直し②：糖質制限
・空腹との戦いにガムが有効と知る
・ノンアルコールデー導入今回は食事の見直しにスポットを当てて始めてみました。
空腹との壮絶な戦いもありましたが、なんとか打ち勝って無事成果も出ていい感じです。
この空腹との戦いは今後も続いていくんでしょうね。
ライバル認定ですね。
ダイエットナカーマの皆様、ともに頑張りましょう！！
次も絶対みてくれよな！
それでは、ばいちゃ！
☆【前週】修行ダイエット2週目の戦闘力やゆるめレコーディングダイエットはコチラ↓
☆【次週】修行ダイエット4週目の戦闘力↓
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