「修行ダイエット」と名づけて日々修行しております。
毎週成果報告していて今回は9週目です！
こぐま
この前食事の見直しについて熱く語ってたけどその後どうしたくま？
3週目のダイエット日記にて食事の見直しをすると宣言しました。
「これまでの食生活を見直すって続くのか？」
「ずっと我慢するのって難しくない？」
そう思っている方いらっしゃいませんか？
ぶっちゃけ僕も思ってましたよｗ
いまだに空腹との戦いは続きますが少しずつカラダにも変化が表れてます。
ちょっとずつ慣れてくるようなんです。
この日記では、
①修行ダイエット9週目 23年4月29日時点の戦闘力（体重とか体脂肪率とか）
②1か月の食生活の見直しをして実感したこと
以上を紹介しております。
ダイエットを意識するナカーマ、共に頑張りましょう！
※この記事作成時は23年5月25日。
振り返って記事を書いてます。
人のカラダは不思議なもので少しずつ慣れてくる。
修行ダイエットも同様のようだよ。
☆この記事はこんなやつが書いてます☆
・アラフォー男
・食べるの大好きお酒も大好き
・アラフォーになる頃からわがままボディ化
・22年12月：メ〇ボに片足突っこむ
・23年3月：修行ダイエット開始！開始時点82.15㎏
※目標：24年3月までに68.9㎏☆修行ダイエットのもくじはコチラ↓
修行ダイエット9週目：23年4月29日時点の成果
前回の日記では修行ダイエット8週目の戦闘力（体重や体脂肪率など）の公開とダイエット中の旅行について紹介しました。
☆旅行中はダイエット気にしないでいいんでない？はコチラ↓
今回公開する数値は4月29日時点。
9週目の成果報告をすっぞ！
今週の戦闘力（体重、体脂肪率など）
＜今週＞23年4月29日時点
＜先週＞23年4月22日時点
＜各項目と先週の比較＞ ・体重：77.70㎏ 〇 （前回78.80㎏ ▲1.1㎏） ・体脂肪率：23.9％ × （前回23.8％ +0.1％） ・内臓脂肪レベル：10 ＝ （前回10 ＝） ・BMI：24.9 〇 （前回25.3 ▲0.4） ・骨格筋率：33.6 × （前回33.7 ▲0.1） ・基礎代謝：1736㎉ × （前回1755㎉ +19㎉） ・体年齢：45歳 ＝ （前回45歳 ＝歳）
先週は先々週の名古屋旅行のリカバリーに費やしたので再始動、といったところですね。
体重は1.1㎏減って名古屋で蓄えた手羽先や混ぜそばやひつまぶしは無事消化されたということですね。
雑感：食事の見直しをしてはや1か月。空腹との戦いは続くが？
オッス、ナツです。
3週目の修行ダイエット日記で「食事の見直し」を始めてはや1か月。
少しずつバージョンアップしております。
＜3週目以降挑戦してる食事見直し＞
・平日5日のうち4日ダイエットランチ
300㎉程度に抑える
（1日は好きな物食べてOK）
・白いご飯を抜き糖質制限
・週に1回ノンアルコールデー
・16時間ダイエット（昼12時夜20時目標）
・21時以降は食べないようにする
・朝ソイプロテイン
※週2日夕飯チートデイあり
※4/29時点これまでダイエットってやった時なかったんでやはり空腹との戦いはキツイ。
朝ごはん、昼ご飯、夜ご飯でお腹いっぱいまで食べていたのでそこに食事制限がかかるとストレスにもなります。
炭酸水でお腹を膨らましたり、おやつのプロテインバーに頼ったり、ガムを一日中嚙んでいたり、Twitterで泣き言を言ったり色々やってます。
修行の成果が順調に出ていることやTwitterの皆様の温かい励ましによってなんとかここまでこれております。
そんな空腹との壮絶な戦いがある状況ですが、ちょっとずつ感じているものもあります。
それは
「食生活の改善」です。
主な食生活の改善：腹７分目とカロリーへの意識
前述のとおり、正直空腹との戦いは依然激しいバトルが続いております。
ただ、食事の見直しをしてから1ヶ月が経過。
食生活の改善につながってきております。
腹7分目の意識
ここは習慣化というやつですね。
これまでは好きなだけ食べてきてましたが、ダイエットライフが続いているせいで食事量のコントロールが少し出来るようになりました。
簡単にいえば、
僕のお腹「焼肉や！腹いっぱい食うでぇ！」
僕の頭「ちょ待てよ！！」
こんな感じです。
リバウンド王に俺はなりたくありません。
なので最近ではチートデイでも好きな物は食べますが量は減らして食べられるようになりました。
量は減っても好きな物食べれてはいるので心は満足！
カロリーへの意識
自分なりに試行錯誤でダイエットしているので「カロリー量」が気になるようになりました。
毎朝会社付近のコンビニでは商品の裏にあるカロリーを確認しているナツさんの姿がっΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
カツサンドが700㎉近かったとか初めて知りましたよ。。。
平日昼は300㎉前後に抑えるを意識して買い物してます。
あとはカロリーの高いモノ、低いモノを勉強して意識的に選択するようになりました。
我慢できるカロリーの高いモノは封印。
我慢できないカロリーの高いモノは時々。
そんな感じです。
ラーメンは我慢できない方に入っておりますｗ
まとめ：修行ダイエットは平常モードへ。食生活の改善が出来てきた。
今回の日記では修行ダイエットの9週目の成果と食生活の改善について紹介しました。
＜まとめ＞
・旅行も終わり修行ダイエットは成果
・食生活改善が出来てきた
・腹7分目の意識が大事と実感
・カロリーへの意識も大事と実感まだ修行ダイエット始めて2か月ですが、食生活の改善を実感したのが今回の収穫です。
食事の見直しをしようとして続くか不安になっている方のお役に立てれば幸いです。
ダイエットナカーマの皆様、ともに頑張りましょう！！
次も絶対みてくれよな！
それでは、ばいちゃ！
☆【前週】修行ダイエット8週目の戦闘力やダイエットと飲み会についてはコチラ↓
☆【次週】修行ダイエット10週目の戦闘力はコチラ↓
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